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Outils pratiques – Gestion du stress et anxiété

Outils pratiques – Gestion du stress et anxiété

Publié le 10 novembre 2020

Avec ma partenaire de multi-coaching, Audrey Mollard, nous avons organisé un webinaire gratuit au sujet de la gestion du stress chez les entrepreneures. Notre objectif était d’expliquer ce qu’est le stress, pourquoi on parle de «bon» et de «mauvais» stress et donner des premières pistes de solutions pour commencer à résoudre cette situation inconfortable.

Pendant ce webinaire, nous avons, entre autres, distingué stress et anxiété. Alors que le stress est une réponse physique normale envoyée au corps par le cerveau, l’anxiété se qualifierait plutôt de « peur d’avoir peur » ou d’ « état de trouble psychique causé par une vive appréhension, par la crainte d’un danger réel ou fictif, et qui peut être accompagné de symptômes physiques (palpitations, difficultés respiratoires, sueurs, etc.) » si l’on reprend la définition du dictionnaire Usito.
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous conseille de lire l’article de ma collègue au lien suivant : https://bit.ly/3pWQ8bn

Outil d’autogestion – « Aller mieux à ma façon »

À la suite de ce webinaire, je prends quelques minutes pour partager avec vous l’outil FABULEUX et gratuit que j’ai reçu via le site web Vitalité, Laboratoire de recherche sur la santé de l’Uqam à la suite de la conférence que j’ai suivie l’an dernier.

Je vous invite à visiter leur page web pour compléter directement en ligne votre plan d’autogestion ou à cliquer ici pour télécharger l’outil PDF dynamique « Aller mieux à ma façon » axé sur les éléments clés suivants :

Source de l’outil: Houle, J., Coulombe, S., Radziszweski, S., Labelle, P., Beaudin, A., Brouillet, H., Cloutier, G., Collard, B., Doray, P., Gilbert, M., Jetté, F., Jourdain, Y. et Lavoie, B. (2016). Aller mieux… à ma façon – Soutien à l’autogestion. Montréal : Université du Québec à Montréal, 16 pages.

 

Méthode « 5-4-3-2-1 pour calmer l’anxiété »

Ensuite, je vous partage un autre coup de cœur : une technique gratuite, rapide et qui passe inaperçue. Cette méthode a été mise au point par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété de l’université de Boston.

  1. La VUE : regarder autour de soi et d’identifier 5 choses qui font partie de votre environnement.
  2. L’OUIE : identifier 4 choses que vous pouvez entendre
  3. LE TOUCHER : 3 choses que vous pouvez sentir par le toucher (comme la bague à vos doigts, votre ceinture, vos pieds dans vos chaussures)
  4. L’ODORAT : 2 choses que vous pouvez sentir par l’odorat (l’odeur de l’herbe, du marchand de café, …)
  5. LE GOÛT : 1 chose que vous pouvez « goûter » (il peut juste s’agir de percevoir le goût de l’intérieur de votre bouche ou de boire une gorgée d’eau par exemple).

 

Cahier d’exercices gratuit

De plus, lors d’un webinaire, ma partenaire de multi-coaching, Audrey Mollard, et moi, avons développé un outil gratuit de gestion du stress pour les femmes entrepreneures. Ce cahier vous permettra de faire l’état des lieux de votre niveau de stress et de mettre en place un plan d’action pour mieux l’apprivoiser.

Pour télécharger le cahier d’exercices complet et retrouver tranquillité et sérénité au travail, suivez ce lien.

 

J’espère que ces outils et ce cahier seront utiles à bon nombre d’entre vous. 😉

N’hésitez pas à me partager en commentaires vos trucs et astuces pour la gestion de votre stress ou anxiété au quotidien.